90 barki

[...] tak, albo co zmienic. Dobra, tak wiec przez ostatnie 1,5 miesiaca po przerwie ponad miesiecznej trenowalem solidnie. Pon: klatka+biceps Wt: plecy+triceps Śr: wolna Czw: nogi+barki Piątek: klatka+biceps+przedramię (o mniejszej intensywnosci niz pon i raczej izolowane cwiczenia) sobota: brzuch (to prosty, to dół, to skosy) Niedziela: wolna Na kazda [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce, poziom. 4 serie po 12 powtórzeń, 19, 5 kg. 3. Przedramie uchwyt, 3 serie, 20, 15, 10 powtórzeń. Ciężar 24 kg; 26,5 kg; 28 kg. Środa - barki. 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie, 12, 10, 8, 6. 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg. 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 4 serie, 12, 10, 8, 6. 35 kg, [...]

[...] sztangą SS 5 x 10 5. Przedramię 5 x 6. Szrugsy 5 x 10 7. Power wheel (brzuch) / skośne brzuch SS 5 x II 1. Rozpiętki (klata) 5 x 10-12 2. Wyciskanie hantli (barki) 4 x 10-12 3. Wznosy hantlami w przód (barki)4 x 10-12 4. Wznosy hantlami w opadzie tułowia (barki) 4 x 10-12 5. Wstępowanie / uginanie nóg na maszynie SS (nogi) 5 x [...]

[...] poniższy schemat: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek- klata, triceps, przedramię Środa- klata, plecy, biceps Piątek- klata nogi, barki Poniedziałek: Klata, Triceps, Przedramię Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s Pompki w podporze tyłem 3s. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] modyfikacją będzie wyrzucenie ciężkich barków na rzecz drugiego dnia z wyciskaniem. Podjąłem taką decyzję pod wpływem dużej ilośći opinii zawodników twierdzących,że ciężkie barki(<5p) nie mają przełożenia na WL.Nie czas już nad tym dywagować. Drugi dzień z wl zamiast mp na pewno nie zaszkodzi. Jako schemat do drugiego dnia wl użyłem "The Rep [...]

[...] raczej program dla sprawnych ludzi, najlepiej jeśli mają za sobą już starty na krótszych dystansach i co najmniej około roku biegania. 1x trening silowy gora (plecy, klata, barki): 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 2. push press 4x6 3. sciagnie drazka gornego do klatki 4x12 4. wyciskanie na plaskiej 4x8 5. wznosy bokiem MDS (maly palec [...]

[...] kostiumu sportowego wykonanego z bawełny lub poliestru albo z mieszaniny obu tych materiałów. Ramiączka stroju muszą byćb. przez cały czas nałożone na barki zawodnika. c. Koszulka powinna byćd. wykonana z bawełny lub poliestru albo z mieszaniny obu tych materiałów. Koszulka powinna mieće. krótki rękaw do stawu łokciowego [...]

[...] cel- powrot do formy po wakacyjnych wyprawach i zwiekszenie sily w 3 bojach, trening ulozony przez Wodyna do tej pory wykonalem: trening I: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]

Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x 15 4. [...]

[...] 12 2. martwy na sztywnych rampa 12 3. drązek 2 x max (+/- 6 powtórzen w moim wypadku) 4. wiosło w opadzie rampa 12 5. wl rampa 12 6. rozpietki 2x15 7. wyciskanie hantli na barki rampa 12 8. uginanie ramion ze sztanga rampa 12 9. prostowanie ramion na wyciagu rampa 12 10. podciąganie nóg w zwisie na drążku (brzuch) Przerwy pomiedzy seriami okolo [...]

Ankieta: 1) Dane: Data Urodzenia: 28.09.1984 Staż: wsumie okolo 3 lat z dwoma przerwami(ostanie 2 latka bez przerw) Przed Cyklem: Waga: 83 Wzrost: prawie 175cm Biceps: okolo 41(napompowany zero pociecia) Klatka: 109 Barki:123 Pas: 89 Brzuch:90 Udo: 57 Lydka:42 Wyciskanie Klatka: 100kilo Wyciskanie Barki: nie wyciskam Przysiad: 80 Martwy Ciąg: [...]

[...] http://nokautimg1.pl/p-4d-4c-4d4c1777ec6268cd4f778433c64e6748500x500/maszyna-bodysolid-diot-sf.jpg oraz to samo na wewnętrzną stronę ud Czwartek: Odpoczynek Piątek: Plecy, barki, 20-30min cardio z interwałami (orbitrek), stretching 1. http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_podciaganie_maszyna_przyciaganie_cwiczenie_plecy_michal.jpg [...]

Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

[...] na brzuchu aby kaloryfer był lekko widoczny. A tak to ćwiczenia na przyrost mięśni. Interesuje mnie w sumie przyrost mięśni klatki piersiowej, biceps, triceps, ramiona, barki, trochę nogi uda i łydki. To co ćwiczyłem i w warunkach domowych chciałbym ćwiczyć dalej to: - na klatkę : pompki na podłodze, różny rozstaw ramion, nogi raz na [...]

[...] Ogolny zarys planu taki jak poprzedni, tyle ze zmiana cwiczen. Reasumujac sama idea z kolumnami i czasem przerw pozostaje, bo dziala nie zawodnie. Dzień I klatka - barki - tricepsy - brzuch Czyli calkowiecie inaczej klatka, barki zostaja, zmiana na triceps,brzuch to samo. Cwiczenia 5-9 jak w ostatnim treningu, tzn w laczonych seriach [...]

[...] że nie zrobisz błędu bijąc rekord. Większość niedopatrzeń w technice zostaje ukryta gdy na sztandze jest mniej niż 90% a Ty ciągle robisz single. Plecy wydają się silne, barki wydają się mocne... WYDAJĄ SIĘ... Tak więc nie dziw się, że od 3 miesięcy podnosisz tyle samo, jeśli po rozgrzewce nie robisz serii z większa ilością powtórzeń niż 3. [...]

[...] 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 90 s) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o udo 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 120 s) barki 1. wyciskanie sztangielek w siadzie PROGRES 3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12,12,12) (przerwy [...]

[...] jak wczesniej tylko zwiekszam ciezar tak zeby zrobic maksymalnie 5 ruchow Tydzien 7 Clustery TEGO WOGOLE NIE ROZUMIEM w tygodniu serii: na nogi 9 klate 9 plecy 9 biceps 6 barki 9 kaptury 6 tricpes 6 lydki 6 brzuch 6 Przedramie 6 CZY DOBRZE ROZUMIEM TRENING HST ? Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-18 22:21:15 Zmieniony przez - TrakaShi w [...]